Menu : programme du stage de yoga

 . Et voici enfin votre menu !

Non pas celui que vous allez déguster, mais celui auquel vous allez être mangé pendant toute une année.

Car c’est ainsi que nous fonctionnons, aux éditions Les Trois clefs, Nous organisons et mettons en œuvre, non pas de simples cours de yoga, mais des stages complets de yoga, d’une durée d’une année scolaire, allant de septembre à juin de l’année suivante, des stages qui couvrent une bonne partie du spectre de cette merveilleuse discipline, qui est aussi complexe que variée.
A tel point que nul yogi au monde ne pourrait prétendre tout connaître de son art.
JOUR 1

2 heures

I Prise de contact

1 Je me présente

2 Chaque participant se présente

Prénom

Nom

Profession ou secteur d’activité

Problèmes de santé éventuels (obligatoire !)

3 Remise si nécessaire des certificats médicaux d’aptitude à la pratique régulière du yoga comportant les éventuelles contre-indications. Echange des numéros de portable (facultatif), mais je donne au moins le mien.

II Première séance
Présentation de la méthode Cool- 10 minutes
Présentation des règles de base de la respiration dans le yoga- 15 minutes
Mise en pratique durant le reste de la séance, qui commence traditionnellement par l’évocation individuelle d’une pensée positive, et altruiste, de préférence.
JOUR 2
1 Pratique de la respiration profonde – 20 minutes
2 Découverte de la première asana, Surya Namaskar, la salutation au soleil.
Décomposition des différents mouvements de l’asana
L’ancrage dans le sol
La demi-lune
Le pont
Le demi-cobra
Respiration complète, relaxation et prise de conscience
JOUR 3
1 La salutation au soleil, pratique
2 Respiration profonde
3 Relaxation
4 Prise de conscience
JOUR 4 Yoga-Mudra
 Abandon- Simplicité  – l’unité enfin  retrouvée.
Exécution :
1. De préférence être assis dans la pose du Lotus ou du demi -lotus, ou simplement en tailleur.
Le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2. Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu’à ce que la tête touche le sol ou s’en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.
Effets:
Renforce la région lombaire et  stimule les nerfs de l’abdomen.

JOUR 5 Le  Cobra (Brujangasana)
 J’ai confiance en moi afin de faire mieux face aux obstacles qui se présentent.
J’ai la force qu’il me faut pour affronter les difficultés de l’existence.

Exécution:
1. Etendu sur le ventre
– Mains à la hauteur des épaules,
Avant-bras au sol,  les bras sont le long du corps
– Les jambes et les pieds sont joints.

– Le menton est au sol.
2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant
Garder les bras parallèles en n’écartant pas les coudes
–  Conserver les pieds joints.
– Ne pas dégager le bassin du sol.
– Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
3. Revenir en expirant dans la position de départ.
Effets

– Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale
– Tonifie les glandes endocrines et notamment la thyroïde.
– Evite et soigne la constipation.
– Favorise le bon fonctionnement des reins.
JOUR 6 La Pince ( Paschimotasana)
Je sens naître en moi toute la souplesse du roseau  Je suis calme et recentré en moi!

Exécution
-Etendu sur le dos.
-Pieds joints
-Bras le long du corps
-Les mains reposent sur le côté des cuisses
-Inspirez profondément.
-Redressez-vous en expirant
-Vos mains vont saisir vos chevilles, ou vos orteils.
-La tête se rapproche au maximum des genoux.
-Ne pas plier les jambes.
Revenez en inspirant dans la position de départ.
Expirez en vous détendant le plus possible.

JOUR 7 La Demi-Chandelle ( Viparita-Karani)
 L’ énergie pénètre en moi par  mes  pieds  et envahit  tout mon corps
JOUR 8 La torsion ( Vakrasana)
Je suis stable , souple, et persévérant.

La souplesse et la force de ma colonne vertébrale s’accroissent.

Je suis serein tout en étant au centre de moi-même.

JOUR 9 Le triangle

JOUR 10 La charrue

Le jour 11 et les suivants nous étudierons la chandelle, le poisson, l’arbre, la fermeté, l’arc et la sauterelle, le bateau, l’angle, le guerrier, le bambou et enfin le danseur.
Chaque séance des six premiers mois se déroulera autour de la découverte d’une des principales asanas du Hatha-yoga. selon le principe de Pattabi Joïs : soit 1% de théorie pour 99 % de pratique, toujours avec le sourire et en y prenant un maximum de plaisir.

Exposé des bienfaits et des contre-indications éventuelles de chaque asana. Quelle pratique dégradée est possible si nos rencontrons des difficultés? Pranayamas (respirations contrôlées). Relaxation Prise de conscience et exercices de concentration.   Cette façon de procéder sera maintenue jusqu’à ce que la totalité des asanas constitutifs de la méthode COOl aient été étudiés. Le groupe pourra ensuite passer à la pratique de la séance de yoga traditionnelle qui fait partie intégrante de la méthode COOl, soit la méthode de l’eau qui coule, telle qu’elle me fut enseignée il y a maintenant quarante années par mon regretté professeur, monsieur  Jean-Claude Reboul, malheureusement trop tôt disparu. En cours d’année, nous partirons à la découverte progressive de Pranayama. Nous étudierons aussi les techniques de purification internes, notamment Shank Prakshalana, qui est à mon avis une des plus importantes. C’est en tout cas celle que je pratique régulièrement. Vous en trouverez la description en annexe. En principe, toutes les séances se terminent par un échange d’une quinzaine de minutes entre les participants et l’enseignant autour du sujet du jour, qui peut-être proposé par un participant, ou par l’enseignant, ou être inspiré par l’actualité, ou encore par un événement, tragique ou joyeux, touchant l’un ou l’autre des participants. Je vous souhaite à toutes et à tous une agréable et bénéfique pratique du yoga.

 

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